Чтобы провести занятие максимально продуктивно, нужно начать подготовку к нему заранее. Сначала выберите группу мышц для проработки, а потом составляйте план упражнений.
Но и тут не всё так просто, если взять тренировку на руки, она не должна состоять только из движений, которые переводят акцент на бицепс. Комплекс должен чередовать группы мышц, это позволит равномерно нагружать всё тело, создавая красивый рельеф.
К примеру, сделайте два упражнения на бицепс, затем два на трицепс и столько же на дельты. И если про упражнения для первых двух групп мышц знают многие, то с дельтовидными может возникнуть вопрос. А между тем они играют важную роль в отведении и сгибании рук, поэтому их важно задействовать, добавляя в комплекс определённые движения. Три полезных упражнения для прокачки среднего сегмента плеч ищите в видео от футболиста и фитнес-инструктора Антона Пискунова.
