Прислушайтесь к этим признакам, указывающим на изнеможение, согласно рекомендациям опытного тренера.
Один из ранних сигналов перетренировки – ухудшение результатов тренировок. Если вы замечаете, что тяжело поднимаете привычный вес, быстрее устаёте или вам нужен более длительный отдых, следует пересмотреть программу упражнений.
Увеличенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, вызванная продолжительным стрессом, приводит к увеличению уровня кортизола. Это нарушает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой.
Перетренированные спортсмены часто сталкиваются с ухудшением качества сна.
Если ваши циклы сна стали нестабильными, это может указывать на повышенный уровень стресса, особенно после продолжительных занятий.
Интенсивные и частые упражнения способны замедлить пищеварение, переключая организм в режим борьбы. Потеря аппетита может усугубить напряжение, так как вы не получаете достаточно питательных веществ для нормального функционирования.