Клинический психолог, доктор Киррен Шнак уверена, в большинстве случаев справиться со стрессом и тревожностью проще, чем кажется. Вам помогут простые действия, которые можно выполнять в любом месте.
Если из-за тревоги никак не получается сосредоточиться — пожуйте жвачку. Это действие даёт выход негативной энергии через активное действие, снимает напряжение в челюсти и шее. Главное — выбирайте продукт без кофеина и сахара. Дополнительные стимуляторы лишь усугубляют ситуацию.
Кроме того, справиться с беспокойством помогает лёд. Резкий холод заставляет фокусироваться на настоящем моменте. Кубиком льда можно провести по внешней стороне руки или подержать в ладони.
Но самый простой способ — это мысленный обратный отсчёт. Постарайтесь синхронизировать перечисление цифр и дыхание. Так получится расслабиться.