Совсем скоро настанет пора отпусков, и если красивым телом на пляже уже никого не удивить, то прыжки в воду — отличный способ оказаться в центре внимания. Наши советы окажутся полезны и новичками, и даже тем, кто уже ни раз отважно прыгал с пирса на море.
— Как правильно подготовиться к прыжку? Какие упражнения обязательно нужно включить в свою разминку?
— Разминка прыгунов в воду напоминает любой другой акробатический вид спорта: нужно размять всё: от шеи до пальцев ног. Дело в том, что при отталкивании или при входе в воду может быть резкое амплитудное движение любой части тела, поэтому лёгкой пробежкой тут не обойтись. Нужны и шпагаты, и мостики, и складки, и маховые движения руками-локтями.
— Что нужно учесть, когда прыгаешь в воду в незнакомом месте?
— Прежде всего нужно проверить дно. Всегда. Убедиться нужно не только в том, что с глубиной, но и в том, что нет никаких посторонних предметов или аквалангистов. А в месте, которое не предназначено для прыжков в воду, лучше вообще не прыгать, а если и нырять, то предусмотреть наличие рядом тех, кто вас будет вытаскивать, если что-то пойдёт не так. И банальный совет: не будьте в себе слишком уверенны.
— Как перебороть свой страх перед прыжком?
— Тут всё просто. Начните с небольшой высоты. Если забрались повыше и вас окутал сковывающий страх, то спуститесь пониже, и всё будет отлично! Ни в коем случае не нужно закрывать глаза и прыгать из серии «будь что будет», подойдите к процессу постепенно.
— Очевидно, что прыгать «солдатиком» проще всего. Как не опозориться на пляже, если все вокруг прыгают «рыбкой», а ты выполняешь самый простой прыжок?
— Первое правило, как не опозориться: не нужно делать то, в чём ты не уверен. Нужно помнить, что за кажущейся простотой прыжков в воду скрывается масса тонкостей, начиная от того, что вход на живот или на спину имеет болевые ощущения, заканчивая тем, что при отталкивании есть шанс поскользнуться и шмякнуться об пол. Самое разумное — перед началом пляжного сезона посетить тренировки и научиться за пару занятий делать всё правильно.
— Можно ли самостоятельно научиться выполнять сложные прыжки?
— Можно, но опасно. Я лично знаю несколько сорвиголов-самоучек из Европы, которые научились выполнять тройные и даже четверные обороты с 20-25 метров. Но это реально исключения. За одним таким лихачом, который чему-то научился, стоят 99, у которых что-то пошло не так.
— Можно ли сбросить лишний вес, занимаясь прыжками в воду?
— Конечно, просто нужно поменьше есть между прыжками! А если серьёзно, то акробатическая подготовка, необходимая для прыжков в воду, предполагает большое количество упражнений в зале, поэтому люди достаточно быстро обретают хорошую форму при регулярных тренировках.
— Есть ли какие-то противопоказания для прыжков в воду?
— К специфичным можно отнести какие-то хронические заболевания, связанные с ушами. Тут ничего не поделаешь, у таких людей также проблемы и с баней, и аквапарками и т. д. Остальные противопоказания как и у других видов спорта.
Люди занимаются прыжками в воду до 100 лет, это не шутка.
Кстати, по статистике МОК прыжки в воду являются одним из наиболее безопасных видов спорта, наравне с синхронным плаванием практически. Тяжёлые травмы случаются крайне редко, в отличие от хоккея или метания копья.
Люди занимаются прыжками в воду до 100 лет, это не шутка.
— Какие типичные ошибки можно допустить при прыжке и чем они чреваты?
— Самым неприятным может быть удар о точку опоры. Особенно часто на море у людей это случается при попытке продемонстрировать сальто назад в нетрезвом виде: голова закидывается назад ещё до отталкивания, после чего вместо прыжка в обратном направлении происходит движение ровно вверх (даже чуть вперёд) и приземление на край бортика с ударом разными конечностями обеспечено. При системной подготовке, тщательной разминке и здоровом питании шансы получить что-то серьёзное близки к нулю даже с 10 метров. Хотя, конечно, нужно уметь преодолеть себя, чтобы первый раз прыгнуть с большой высоты.
— Парню с хорошей физической подготовкой будет проще сделать идеальный прыжок, чем хрупкой девушке?
— Безусловно. Но в прыжках в воду главное — психология, и поэтому, если девушка будет психологически сильнее, то прогресс будет существенно быстрее. Это всё таки техническая дисциплина, связанная с преодолением, поэтому с точки зрения прогресса у девушек всё бывает даже лучше. Они то ли отчаяннее, то ли смелее. Никак не разберусь.
Самое главное в прыжках в воду — понимать, что никакие острые ощущения и внимание людей не стоят здоровья. Нужно иметь базовую подготовку и, конечно, быть морально настроенным. При правильном сочетании всех факторов ты получишь порцию адреналина и сможешь удивить всех. Так что смело вылезай из спортзала и отправляйся на тренировку в бассейн!