Чай с медом или молоком и горячая ванна — обязательный ритуал Криштиану Роналду вечером перед игрой. Эта несложная процедура проводится не только для расслабления тела. Атлет твёрдо уверен, что подобные повседневные мелочи существенно влияют на игровые качества. Именно они делают его лучше других футболистов.
Во время ежедневных тренировок Роналду выкладывается по максимуму. Его не останавливают усталость и боль в мышцах. Португальский футболист считает, что главная задача любого атлета — совершенствование своего тела. «Правильно питайся, пей много воды, не забывай высыпаться. Когда я начинал карьеру футболиста, это было моим основным девизом», — говорит Роналду.
Фото: Nike
Гармоничное и здоровое отношение Роналду к своему телу стало одной из причин его сотрудничества c Nike. Новые тренировки в приложении Nike+ Training Club сочетают целостный подход к здоровью и мотивирующие советы.
Для всех любителей активных тренировок советы от португальца станут отличной возможностью получить новый опыт. В приложение включены следующие материалы:
• Советы Роналду по полезному питанию и правильному восстановлению во время отдыха после тренировок.
• Возможность получить дополнительные уроки после прохождения определённого количества тренировок из сессии с Роналду (при выполнении заданий вы получите значки, которыми можете делиться).
• Полезные видео и статьи, где Роналду делится своими советами, как поддерживать тело в тонусе, восстанавливаться после матчей и быть мотивированным в спорте.
• Рекомендации по фитнес-оборудованию, которые повысят эффективность ваших тренировок.
Хоакин Санда, фитнес-тренер Роналду и Nike, помог разделить тренировки Криштиану на серию программ.
Программы разделены по фокусам: скорость и ловкость, сила и влияние на массу тела. Эти направления стали основой успешной игры Роналду на поле. Однако они подходят не только для профессионального футболиста, но и для любого атлета. Главное — желание добиться хорошей физической формы и следить за своим здоровьем.
«Основное направление тренировок заключается в развитии всего тела, поддержке правильной мышечной массы и стабильности в суставах. Подобные занятия помогают Криштиану сохранить здоровье и оставаться дольше в лучшей физической форме, что очень важно для профессионального атлета», — комментирует Санда.
Фото: Nike
Программа, построенная на тренировках для Криштиану, включает в себя 15-минутные занятия Quick Hit Abs — девять упражнений на проработку верхней части тела атлета. Вторая 15-минутная тренировка Quick Hit Lower Body состоит из упражнений с собственным весом, которые помогают укрепить тело ниже талии.
«Чем сильнее становится спина, поясница и ягодичная зона, тем лучше Криштиану может двигаться на поле. Вне зависимости от того, короткая это пробежка или длительная отработка выносливости. Если совмещать такие тренировки, то они помогут выстроить здоровую основу для атлета любого спорта и любого уровня», — говорит Санда.
Санда раскрывает секреты простого и здорового питания своего подопечного. Например, есть рецепты быстрого и лёгкого приготовления блюд, которые насыщают тело и легко усваиваются (рецепт одного обеда включает в себя киноа, курицу и арбуз).
Две новые тренировки с Роналду доступны уже с 22 июля, остальные занятия с Криштиану будут подгружаться постепенно. Скачать приложение NTC можно по ссылке.