Кристина Ропперт
Вопрос дня: как организовать свою жизнь и, главное, зачем?
Как бумажка на холодильнике изменит вашу жизнь. Почему чек-лист — это круто.
Lifestyle / Тренды 0

10 декабря на ВДНХ прошёл лекторий от Вари Веденеевой, создателя проекта 365done, где она поделилась основными правилами ведения трекинга, которые помогают лучше организовать свой день и выстраивать приоритетные задачи. Делимся лучшими советами и полезными ресурсами.

Как бумажка на холодильнике меняет всё

Варя Веденеева, основатель проекта 365done: «Бумажка на холодильнике с главной задачей дня или напоминанием действует гораздо эффективнее, чем уведомление на телефоне. За одно утро вы натыкаетесь на неё не один раз, поэтому не даёте мозгу забыть о предстоящей задаче».

Микротрекинг – маленькими шагами к большим результатам

«Кардинально изменить свою жизнь с понедельника не получится. Преодолевать себя через силу – отнюдь не лучший старт для развития новых привычек. Начните с маленьких шагов – поймите, как привычки влияют на вашу жизнь и отмечайте то, что вам хотелось бы изменить. Развивайте навык замечать связь между действиями и последствиями. И перестаньте винить себя. Если мы что-то делаем, для нас это важно. Если вы опаздываете, для вас сделать что-то другое важнее, чем прийти вовремя. Именно микротрекинг помогает постепенно понять, как изменить наши привычки».

Одно из главных правил Вари – регулярно лучше, чем интенсивно.

С чего начать трекинг?

«Если не знаете, с чего начать, есть несколько оптимальных вариантов:

● вредные привычки – проанализируйте, что является «триггером» для сигареты, пончика или прогула тренировки;
● перепады настроения – в каких моментах вы чувствуете раздражение, подавленность и т.д.;
● бюджет – сколько денег вы тратите и на что, какие покупки были запланированными, а какие – внезапными;
● питание – проследите, как вы чувствуете себя после той или иной еды, сколько воды выпиваете в течение дня;
● режим дня – во сколько вы встаёте и ложитесь спать, как себя при этом чувствуете.

Начните «трекать» только приоритетные для вас области, не нужно хвататься за всё подряд. Определите сроки трекинга и посмотрите, какие изменения произошли спустя неделю/30 дней/100 дней/год. Обязательно фиксируйте ощущения и наблюдайте за собой и своими привычками».

Каждое утро определяйте только 3 самые важные цели на день – ни больше, ни меньше.

Книги, которые помогут лучше понять себя

● «Похвалите меня» — как научиться хвалить самого себя и не сожалеть о несделанном.
● «Как научиться оптимизму» — книга, которая меняет тип мышления в позитивную сторону.
● «Важные годы» — что нужно знать людям от 20 до 30 лет, чтобы перестать корить себя за недостигнутые результаты.
● «Мой продуктивный год» — программа на 365 дней, которая позволит вам сделать жизнь эффективнее.
● «Победи прокрастинацию» — отличное руководство о том, как не откладывать дела «на потом».
● «Эссенциализм» — как, делая меньше, добиваться большего и быть максимально продуктивным.
● «Сила привычки» — невероятная книга о том, насколько привычки влияют на наш стиль жизни.

Не так давно у Вари Веденеевой вышел удобный и очень простой ежедневник на сто дней. Каждая заполненная страничка — один день на пути к непростой, но однозначно достижимой цели.
Купить ежедневник

Фото: из личного архива Вари Веденеевой

Варя Веденеева: «Для меня выход этого ежедневника – это вычеркнутый пункт в списке моих life goals, и я очень благодарна всем, кто помог мне сделать это реальным. И я очень хочу, чтобы этот ежедневник тоже помог кому-то вычёркивать life goals».

Фото: из личного архива Вари Веденеевой

Помимо розового в продаже есть ещё и пыльно-синий цвет.

Фото: из личного архива Вари Веденеевой

Приложения для трекинга

● Hours – планирование работы, встреч, отдыха и многое другое. Скачать.
● Water Balance – трекер уровня воды в организме. Скачать.
● Fat Secret – дневник питания со счетчиком калорий и напоминаниями о приеме пищи. Скачать.
● Moment – трекер, определяющий время использования телефона за день. Цифры бывают просто ужасающими! Скачать.
● Stigma – трекер вашего настроения. Скачать.
● Grid Diary – дневник личного роста и развития. Скачать.
● Momentum – пожалуй, самый удобный и простой трекер привычек. Скачать.

Актуальные чек-листы на предстоящий год

● Планы на зиму (скачать можно здесь: https://365done.ru/seasonplans)
● Чек-лист на год (скачать можно здесь: https://365done.ru/365days)
● Алко-трекер на год (скачать можно здесь: https://365done.ru/alcohol)
● Декларация обещаний в Новом году (скачать можно здесь: https://365done.ru/365must)

Также на сайте 365done.ru вы найдёте более 70 чек-листов, которые помогут сделать вашу жизнь интереснее и осознаннее!

Комментарии (0)