Мы очень старались, чтобы этот материал оставил у вас такое же неизгладимое впечатление, какое произвело на нас личное общение с Ксенией. Девушкой, которая год от года создаёт Московский марафон, создаёт мероприятие, которого ждёт город, ждут люди, ждут те, кто уже купил дорогие беговые кроссовки и те, кто бегает в потёртых кедах по стадиону около дома. Не будем мучить вас долгими вступлениями. В двух словах: всё, что вам нужно, — это любовь. В такой любви к себе, своему делу и людям вокруг и рождается что-то большое, нужное и очень значимое.
Ксения Афанасьева
Фото: Ольга Ситникова, «Чемпионат»
— Давайте вернёмся к самому началу. Почему вы вообще решили начать бегать? И как это было.
— У меня была самая банальная причина – я хотела похудеть. Полной я никогда не была. Но, как и многим девушкам, в юности мне казалось, что я могу быть ещё стройнее. Предела-то совершенству нет. Здорово, что я занялась именно бегом. В процессе мой фокус с веса сместился на нечто более важное. Когда меня затянуло, я почувствовала, что бег может дать гораздо больше, чем стройную фигуру. Мне стало интересно, как далеко и как быстро я могу бежать, какие города могу измерить своими пробежками, в каких удивительных местах побывать. Мне захотелось результатов и эмоций. В общем, я забыла про то, сколько вешу. Любопытно, что сейчас, в 30 лет, я выгляжу так, как хотела выглядеть в 17. Но в 17 лет я для этого изводила себя диетами, занималась спортом в наказание и всё равно не достигала цели. Сейчас я понимаю, что внешний вид — это только следствие, когда он становится самоцелью, ничего не выходит.
— Как всё началось? Можете вспомнить тот самый день?
— Я начала бегать ранней весной 2008 года — получается, 10 лет назад. Было очень холодно. Я надела колготки под какие-то случайные штаны, хлопковую толстовку под куртку, намотала шарф – выглядело всё это не очень. Тогда у меня не было ни айфона, ни каких-то других гаджетов. Я просто проложила на Яндекс.картах маршрут по району и вышла из дома. Так и пошло. Я бегала по 3-4 км несколько месяцев, потом стала бегать чуть больше, потом ещё, пока не дошла до 18-20 км. Я наращивала километраж резко, неразумно: не знала, как правильно, не с кем было посоветовать. Завидую тем, кто начинает бегать сейчас. В Москве образовалось большое беговое комьюнити — можно опереться на чужой опыт. У меня же не было знакомых бегунов. Я не знала, в чём бегать и как.
Ксения Афанасьева
Фото: Из личного архива Ксении Афанасьевой
— Сейчас и пишут об этом много.
— Да! Есть бегуны в «Инстаграм» и на Фейсбуке, которые рассказывают о своём опыте, есть платные и бесплатные клубы, беговые команды, открытые тренировки при спортивных магазинах. Всегда можно прийти на бесплатные пятикилометровые забеги parkrun. В любой тематической группе можно задать вопрос, и ответ найдётся: бегуны охотно делятся своим опытом, потому всем приятно быть экспертами.
— Что в принципе может заставить человека начать бегать?
— За пять лет, что я работаю в беге, я поняла, что причины могут быть самые разные. Например, мне хотелось похудеть, а кто-то хочет заявить о себе. Кто-то начинает бегать за компанию, кого-то приводят друзья. Причин много. Я не считаю, что есть правильные или неправильные. У меня самой была банальная цель, но она открыла мне дверь в новый, удивительный мир. Если бы меня в бег притащил друг, я бы его за это поблагодарила.
Зачем начинать в 6 утра понедельника? Пусть это будет выходной, например, в час дня. Я, например, до сих пор не могу бегать по утрам. Может, это кого-то успокоит.
— Первая пробежка обычно даётся не легко, как не отчаяться и выйти на пробежку второй раз? Может у вас есть какие-то лайфхаки или советы?
— Прозвучит банально, но, чтобы что-то захотелось делать во второй раз, первый не должен быть ужасным. Многим хочется с первой пробежки, с первого похода в зал выдать результат. Потом эти люди чувствуют себя больными и усталыми неделю. Это первый шаг к тому, чтобы спорт опротивел. Или вот ещё распространённое обещание самому себе: «Начну бегать завтра. Встану в шесть утра — и на пробежку!» Как правило, это заканчивается тем, что человек просто не просыпается. Зачем начинать в 6 утра понедельника? Пусть это будет выходной, например, в час дня. Я, например, до сих пор не могу бегать по утрам. Может, это кого-то успокоит. Выберите удачное время и пробегите немного. Бегать нужно всегда с удовольствием. Ещё один совет. Новички на первых пробежках представляют себя в спортивной рекламе. А там всегда напряжённые лица, спортсмены очень активно машут руками и очень быстро перемещаются по городу – так никто в жизни не бегает. Выберите комфортный темп, даже если он немного быстрее, чем шаг. Можно и нужно бегать медленно. Никто не будет смотреть осуждающе. Всем плевать, как ты бежишь и как при этом выглядишь. Темп придёт сам.
Ксения Афанасьева
Фото: Из личного архива Ксении Афанасьевой
— Важна ли экипировка в части связанной с мотивацией? Стоит ли сразу приобретать дорогие и красивые кроссовки или выходить бегать в том, что попалось под руку?
— Мой опыт таков: что было, то и надела. Теперь у меня много красивой спортивной экипировки, но начинала я в случайных штанах, надетых на колготы. Впоследствии, я заметила в бегунах черту, которая лично мне не нравится. Люди заменяют увлечение покупкой инвентаря. Например, человек хочет начать бегать, и ему обязательно нужно: купить самые дорогие часы Garmin, самую технологичную одежду, пройти кучу тестов и выбрать самые подходящие кроссовки. Человек проводит так много времени в магазине, а потом почти не занимается спортом.
Бег может дать гораздо больше, чем просто красивую фотку.
Я читала результаты исследования, которое изучало, каким образом мозг человека обрабатывает информацию о целях и их достижении. Допустим, человек собирается пробежать марафон. Сначала он написал об этом в социальных сетях, и друзья его похвалили – он уже чувствует себя молодцом, хотя ещё ничего не сделал, только похвастался решением. Мозг человека уже получил серьезное поощрение. Он чувствует, что сделал значительный шаг на пути к марафону. Потом человек долго выбирает подходящие кроссовки, сидит на работе на странице магазина, ходит консультироваться, в итоге покупает их — и выгружает фото в социальные сети. В мозгу снова загорается лампочка «я молодец». Человек ещё не начал тренироваться, но его мозг обманут. Ему кажется, что он уже так много сделал. Я знаю массу примеров людей, которые потратили несоизмеримое количество времени на покупку классного и модного инвентаря, чтобы сфотографироваться в нём в «Инстаграм», но так и начали заниматься самим спортом. Конечно, покупка одежды тоже может быть хобби. Я этого не осуждаю. Но я верю в то, что само занятие спортом важнее атрибутов. Бег может дать гораздо больше, чем просто красивую фотку.
Если человек занимается смежным спортом, то экипировку можно взять оттуда. Например, года два назад я увлеклась велоспортом. Меня смущало, что новый спорт – это новые затраты. Велосипед мне подарили. Велотуфли, шлем, велотрусы я купила сама — и всё. Это был мой принцип. Я хотела проверить, буду заниматься или нет, а уже потом ходить по магазинам. В итоге в велосипедную экипировку перекочевали мои беговые футболки и куртки. Они не идеальны для велосипеда, но на первое время этого хватило. С бегом так же. Первое лето я бегала в обрезанных джинсовых шортах, как во время бегового бума в 70-х в Америке.
— А каким был ваш первый марафон? Почему решили в нём участвовать?
— Я пробежала свой первый и пока единственный марафон в 2013 году. Это был Московский марафон, в котором я теперь работаю. Осенью 2012 года Саша Боярская, моя приятельница из беговой команды, рассказала, что в следующем году в Москве новая команда проведёт марафон на новом уровне. Этот марафон должен вырасти в такой же крутой, как Парижский, Нью-Йоркский, Лондонский. Саша всех заразила этой идеей. Впоследствии она пригласила меня на работу в смежный проект — на сайт о беге. Я занималась редактурой и написанием текстов, а в соседнем кабинете делали Московский марафон. На начальном этапе в самой организации забега я не принимала участия, но помогала текстами. Именно поэтому я смогла пробежать первый марафон. С 2014 года я на нём работаю, и для меня это самый сложный, самый рабочий день в году. Почему я бежала? Мне показался убедительным тот аргумент, что это важное событие для Москвы. В первый год у нас была удивительная возможность финишировать на Большой спортивной арене в Лужниках, которая практически сразу после марафона закрылась на реконструкцию. Московский марафон был последним большим спортивным мероприятием, которое проводилось с участием этой площадки. Я до этого не была на Большой спортивной арене в Лужниках, но подумала: «Как здорово! Я смогу финишировать там, где проходила Олимпиада-80. Я почувствую себя олимпийским спортсменом».
Увидев маршрут по всему городу, я очень удивилась: ради нас, бегунов, обещали перекрыть весь центр города. Я представляла себе, как бегу по этим улицам, весь год, пока готовилась к марафону. Я этим жила.
Так как я ещё работала в смежном проекте, то у меня была возможность подсмотреть закулисье забега. Я видела, как люди вовлечены в процесс, как они стараются. Мне даже повезло побывать на первом замере трассы, когда измеритель из AIMS проезжал дистанцию марафона на специально оборудованном велосипеде. Я была в машине сопровождения. В какой-то момент руководитель сказала: «Кстати, ты видела медаль? Посмотри, у меня в сумке лежит». И вот я еду по этому фантастическому маршруту, держу в руках будущую медаль и думаю: «Я же добегу и получу её!». Это были такие чистые эмоции. К тому времени я уже около 4-5 лет увлекалась бегом и, конечно, слышала про марафоны, но считала, что дистанция 42,2 км — для небожителей. А потом поняла, что вместе со мной собирается бежать огромное количество людей, и они такие же, как я. Это меня подстегнуло. Лимит трассы Московского марафона — 6 часов с момента закрытия старта. Я просчитала, что если даже я проползу ползком, то в 6 часов уложусь точно. Мне нужно было только это. Я хотела просто финишировать.
Фото: Из личного архива Ксении Афанасьевой
— А сколько времени вы к нему готовились?
— Целенаправленно я готовилась к марафону около года. И конечно, всё пошло не так: я травмировалась в середине сезона, пропустила какое-то время. Подходя к марафону, я поняла, что, конечно, подготовка не была идеальной. Но я решила, что буду бежать медленно и всё получится. С тех пор считаю, что это было самым правильным решением. Я бежала с темпом 6’30-6'40 минут на километр. Это очень медленно, но мне не стыдно. На протяжении всего марафона я не столкнулась ни с какими трудностями. Я бежала медленно, но ровно все 42 км. Я улыбалась. Я увидела всё, что мечтала увидеть. Помню, выбежала на Садовое кольцо и подумала: «Чёрт побери, какое оно широкое, и всё для меня».
— Наверное, сложно было пробежать такую дистанцию?
— Мне ни разу не было тяжело, больно или плохо. Под конец было немножко скучно, не буду врать, но финиш всё затмил. Марафон часто ассоциируется с болью. Да, на такой дистанции теоретически может случиться всякое. Но, если человек тренируется, выбирает темп, на который он готов, бережёт себя и согласен сойти с дистанции в том случае, если ему станет нехорошо, то всё будет отлично. Накануне забега я долго пыталась заснуть, у меня были фантомные боли, мерещились кошмары (что я проспала и всё пропустила), но, когда я вышла на дистанцию страхи как рукой сняло. Сейчас этот опыт хочется приукрасить. Правда в том, что был пасмурный, сентябрьский день, моросил противный дождь, людей на первом марафоне было немного, в оцеплении стояли уставшие сотрудники полиции. Но это было так мощно. Было ощущение, что я установила связь с городом, прочувствовала его. Теперь он мой. По-настоящему мой.
— А кто-то из друзей или семьи приходил посмотреть и поддержать вас?
— Я собрала огромную команду поддержки — девять человек! Мои близкие друзья сделали плакаты, родители встречали на середине дистанции и финише, со мной бежал мой напарник. Когда мы оказались на стадионе, подсвеченном прожекторами, меня перекрыло совершенно. Я правда почувствовала себя олимпийским спортсменом. Я плакала на финише, потом обняла всех. Это было так круто! Честно говоря, я боялась, что финиш марафона меня разочарует — так долго я о нём мечтала. Но реальность оказалась ярче и эмоциональнее, чем ожидание. Я всем бегунам рекомендую: зовите всех. Пусть ваши близкие разделят этот день с вами.
Было ощущение, что я установила связь с городом, прочувствовала его. Теперь он мой. По-настоящему мой.
— Почему вообще возникло желание бегать на результат? С кем-то соревноваться? Можно же просто выходить вечером в парк…
— Когда я собиралась бежать свой первый марафон, у меня никаких спортивных целей не было — хотелось пробежать по городу, прочувствовать этот опыт, финишировать. Есть те, кто бегают на результат, соревнуются с другими спортсменами, но это не единственная причина, чтобы не останавливаться. Можно увлекаться бегом и не иметь спортивных целей. Сейчас у меня есть большая мечта – пробежать Московский марафон ещё раз. Я хочу увидеть, как он изменился. В день забега я нахожусь в стартово-финишном городке, работаю на старте, финише, в режиссёрской группе или с призёрами – это совсем другое. Я хочу снова увидеть трассу. Хочу искать знакомые лица и находить их. Не знаю, через сколько лет это произойдёт. Когда я смогу оставить работу, которую очень люблю, чтобы самый важный день в году снова посвятить себе? Я знаю, что мне будет всё равно, как быстро я пробегу. Даже если пробегу медленнее, чем в первый раз.
Ксения Афанасьева
Фото: Из личного архива Ксении Афанасьевой
— Сколько длится подготовка к Московскому марафону?
— Я бы сказала, она никогда не заканчивается. Мы готовимся круглый год: закрывая один марафон, мы сразу включаемся в следующий… Чтобы что-то случилось на забеге этого года, многие процессы были запущены ещё два года назад. Разработка схем, согласование с городом, партнёрские соглашения, производство медалей — о какой бы области ни шла речь, требуется очень много времени.
— Сколько людей работает над этим проектом?
— Есть команда, которая работает круглогодично. При подготовке к забегу подключаются люди, которые работают проектно. Кроме того, мы привлекаем волонтёров. В итоге на Московском Марафоне работает огромная команда: 60 организаторов, 450 человек спортивного персонала, 115 медиков, 800 волонтёров, а также сотрудники сразу нескольких служб города, включая правоохранительные органы.
Я всегда плачу на финише. Мне кажется, ради этого я и участвую в забегах.
— Вы принимали участие в каком-нибудь международном забеге? Расскажите о своих впечатлениях.
— Я бежала несколько забегов за границей. Больше всего запомнились два полумарафона: в Солт-Лейк-Сити и Сан-Франциско. К первому я готовила дольше и упорнее всего. Там я установила свой лучший результат на дистанции 21,1 км. Второй проходил в рамках женского марафона. Увы, компания Nike больше не проводит этот ивент, я очень жалею об этом. 30 тысяч девушек, удивительный город, непростая, но очень интересная трасса. На старте звучал трек Beyonce «Run the world (Girls)», на финише выдавали медали-подвески от Tiffany. Меня не покидало ощущение, что я нахожусь на большой женской вечеринке. Женской не в смысле «всё красивое и розовое». Это был триумф не только красивых девчонок, но и сильных, целеустремлённых. Я пробежала с хорошим для себя временем и снова плакала на финише. Я всегда плачу на финише. Мне кажется, ради этого я и участвую в забегах.
— Как думаете, какой смысл бегать марафоны?
— Меня очень интересует тема человека в большом городе. Я прочитала об этом несколько книг и пришла к выводу, что человек большого города как правило очень уставший и одинокий при том, что вокруг него много людей и равлечений. Я верю, что крупные спортивные мероприятия, такие как марафон, дают очень хороший повод собраться вместе и почувствовать сопричастность чему-то большему. Когда выходишь на старт и стоишь плечом к плечу с незнакомыми людьми, то чувствуешь, как вас что-то объединяет. Вы вместе переживаете нечто общее и отлично друг друга понимаете. В большом городе люди пытаются изолироваться. А тут, на дистанции, на финише, почему-то происходит волшебство — люди сближаются, сопереживают друг другу. В то же время, у современного человека мало возможностей получить опыт личного достижения — почувствовать, что ты сделал что-то удивительное, пережил что-то важное, и ты безоговорочный молодец. Для меня самой этот опыт был трансформирующим. Многие говорят: «Я пробежала марафон и знаю, что теперь всё могу». Ну, положим, я знаю, что могу не всё. Но тем не менее, я понимаю, что могу очень многое, особенно если меня поддерживают близкие люди. Это важный человеческий опыт.
Ксения Афанасьева
Фото: Из личного архива Ксении Афанасьевой
— Удаётся ли совмещать работу в таком бешеном ритме и личную жизнь?
— Если честно, удаётся не очень. и очень рада, что работаю со своим молодым человеком в одной сфере — иначе мы бы совсем не виделись. Есть люди, которые более умело разделяют сферы жизни. Увы, я не из их числа: я полностью поглощена работой, она никогда не заканчивается.
— Какими активностями помимо бега вы увлекаетесь? Что нравится из популярных направлений в фитнесе и спорте? Может, йога, сайклинг или триатлон?
— Я увлекаюсь велоспортом. В этот вид спорта меня привёл мой молодой человек. Он увлёкся триатлоном и, кажется, хотел под шумок вовлечь и меня тоже. И я заинтересовалась. Пошла к тренеру по плаванию, научилась плавать кролем. Ещё у меня появился велосипед. Плавание в итоге не пошло, а в велосипед я влюбилась, как только села на свой первый шоссейник. Весной снова буду ездить на велосипеде на работу. Это здорово помогает после дня за компьютером. Дома у меня стоит велостанок: зимой я кручу педали и смотрю сериалы. Это позволяет мне не киснуть. По понятным причинам уважаю сайклинг. В Москве у меня есть любимая студия. Больше всего нравится формат, когда устраивают тренировки под концерты или кино. Обычную тренировку я могу и дома сделать на станке, а в студию можно позвать друзей.
— Что круче в жизни — марафонец или спринтер? В работе вы тоже стойкий боец, способный на преодоление длинной дистанции?
— Я не знаю спринтеров и их психологию. Но про марафонцев могу сказать, что все они очень разные. Марафон бегут совершенно разные люди, и это многих удивляет. Люди думают, что на старт выходят только профессиональные атлеты, а потом видят, что бегут и бабушки, и дедушки, и мамы, и полные люди. Разного возраста, непохожие друг на друга. Не знаю, одинаково ли влияет этот опыт на всех. Каждый из него выносит что-то своё. Я очень горжусь тем, что почти все, кто пришли меня поддержать на первый марафон, рано или поздно увлеклись бегом. Что до меня, то я скорее марафонец в работе, чем в спорте. В спорте я хочу радости, потому что работа у меня и так сложная.
— Для вас марафон — это не просто работа, это стиль жизни. Какие качества он помог вам раскрыть в себе? За что вы благодарны марафону?
— Меня опыт марафона удивил тем, что на протяжении всей дистанции эмоции менялись. Ты бежишь и думаешь: «Как классно. У меня много сил». Потом чувствуешь, что немного устал. Через несколько минут встретил знакомого и приободрился. Потом стало тяжело, что-то заболело: незначительно, но противно. А потом отпускает, и ты снова радуешься. Длинный забег – это длинная эмоциональная история. Если что-то заболело в середине или в начале, это ещё не повод опускать руки. Если сейчас чувствуешь себя плохо — соберись, потерпи, так будет не всегда. Мне это помогло осознать, что в любом длительном процессе, в той же работе, есть спады и подъемы. В жизни так и происходит: ты будешь чувствовать себя и плохо, и хорошо, но если будешь продолжать, то придёшь к цели. На одном из марафонов в Люксембурге был плакат с надписью «If you’re going through Hell, keep going». Если ты проходишь через ад, то продолжай, не оставайся в нём. Вот такие выводы.
Многое из того, чего я достигла в жизни, уже пересмотрела. Можно было больше, раньше, лучше. А марафон сложно оспорить. Я его сделала.
Марафону я благодарна за людей, многие из них стали моими друзьями. За работу, которая выросла из увлечения. Я всегда хотела, чтобы работа была не просто способом зарабатывания денег, чтобы она придавала моей жизни дополнительную ценность, смыслы. Я ведь очень верю в то, что мы делаем. Верю, что марафон нужен городу и людям. Как здорово, что простое перемещение ног по асфальту может производить так много добра, тепла, любви и радости. Хочется подытожить всё одной лаконичной фразой, но так не получается. Скажу только, что марафон заставляет меня чувствовать себя счастливой и значимой.