Еда и напитки влияют на качество сна. Сомнолог Ребекка Суэйн перечислила продукты, которые помогут быстрее заснуть в зимние месяцы.
Лосось. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, поддерживающими кровообращение. Вместо лосося можно использовать скумбрию.
Корнеплоды. Морковь и картофель тоже помогают заснуть, их нужно употреблять на ужин.
Бананы. Они содержат расслабляющие организм витамины и питательные вещества, а также магний, который действует как естественный миорелаксант.
Молоко. Триптофан в стакане тёплого молока поможет расслабиться и быстрее заснуть.
Травяной чай. Напиток с перечной мятой, гибискусом и шалфеем способствует быстрому отходу ко сну.
Чеснок. Он обладает согревающими свойствами и содержит антиоксиданты.
Овсянка. Тарелка каши на ночь не только помогает при проблемах с пищеварением, но и улучшает качество сна.
Миндаль. Полезные жиры в миндале помогают сохранять тепло тела, что предотвращает внезапные ночные пробуждения от переохлаждения.
Тёмный шоколад. Эта сладость расслабляет организм перед сном.