Как правильно качать трапецию в тренажёрном зале? Видеоинструкция от тренера
Этот комплекс не отнимет у вас много времени.
Трапециевидная мышца находится в задней части шеи и верхнем отделе спины. Она ежедневно помогает нам функционировать, совершать привычные для нас действия. Например, она обеспечивает движение плеч, шеи и спины. Сегодня мы вместе с фитнес-тренером Надеждой Ахметовой расскажем и покажем, как проработать эту мышцу.
Для выполнения тренировки вам понадобятся гантели, наклонная скамья и нижний блок. Вас ждут четыре упражнения: подъёмы рук с гантелями на животе, подъём рук перед собой, подъём к груди и тяга нижнего блока к поясу. Все они выполняются в 2–3 подхода по 15–20 повторений. Не забудьте качественно размяться перед тренировкой, чтобы обезопасить себя от травм. Включайте видео и следуйте указаниям тренера.
В этом материале ищите видеоинструкцию для прокачки широчайших:
Комментарии