Эксперт назвал 3 полезных продукта, от которых стоит отказаться, чтобы улучшить сон

На качество сна влияют не только температура в помещении и уровень шума, но и рацион питания. Мэгги Мун – эксперт в области питания и здоровья и разработчик диеты MIND – в беседе с FitForFun рассказала, от каких продуктов нужно отказаться, чтобы избежать проблем.

Известно, что жирная, острая или сладкая пища в вечернее время ухудшает качество сна. Однако даже полезные продукты могут негативно влиять на сон, говорит Мэгги Мун.

1. Твёрдый сыр. Продукт, богатый кальцием, железом, калием и цинком, не рекомендуется употреблять за четыре-шесть часов до сна. Дело в том, что твёрдый сыр содержит ненасыщенные жирные кислоты и поэтому трудно переваривается. Если человек ляжет после употребления сыра, у него могут возникнуть изжога, дискомфорт и боль в груди.
2. Тёмный шоколад. Шоколад с содержанием какао не менее 70% считается полезным перекусом. В нём есть аминокислота триптофан, которая положительно влияет на выработку мелатонина, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие и способствует засыпанию. Но многие забывают, что тёмный шоколад также является источником возбуждающего нервную систему кофеина.
3. Зелёный чай. Этот напиток содержит большое количество кофеина. Зелёный чай перед сном может нарушить процесс засыпания и стать причиной бессонницы.