Тренировка мышц для сильных рук и выраженных плеч от мастера спорта по бодибилдингу
Анна Кускова Станислав Линдовер
,
Станислав Линдовер
Комментарии
Станислав Линдовер поделился своим занятием со звёздным тренером Чарльзом Глассом.

Образ красивого атлета – это не только мощные торс и спина. Это ещё и рельефные, сильные руки. Многие спортсмены мечтают о том, чтобы добиться круглых и ярко выраженных плеч.

Станислав Линдовер предложил свой вариант прокачки мышц плечевого пояса. Он делал эту тренировку вместе с Чарльзом Глассом – в прошлом знаменитым бодибилдером, а сейчас – звёздным тренером, среди клиентов которого Дуэйн Скала Джонсон.

<a href="https://www.instagram.com/lindoverstas/">Станислав Линдовер</a>
мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Европы в категории классический бодибилдинг 180+

Чем больше у вас знаний и чем больше арсенал снарядов, которые вы технически верно используете, корректно подбирая веса, тем более значим будет ваш результат.

Жим вверх

Техника выполнения:

  • Выставляем вес в зависимости от ваших сил и возможностей.
  • Садимся лицом к спинке тренажёра. Берёмся за рукоятки.
  • Выталкиваем их вверх. Не сжимаем рукоятки, а держим на ладони.
  • Возвращаясь в исходное положение, заводим локти чуть назад.
  • Акцентируем внимание на средней дельте, она должна быть постоянно в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд (примерно 15 повторений).

Фото: instagram.com/lindoverstas

Разведение гантелей в сторону

Техника выполнения:

  • Подбираем гантели с комфортным весом.
  • Садимся на скамью и упираемся грудью в её спинку.
  • Отводим руки назад и в сторону, возвращаемся в исходное положение.
  • Локти можно вывернуть чуть вперёд.
  • Двигаем руками по укороченной амплитуде.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Самые опасные упражнения, которых лучше избегать Самые опасные упражнения, которых лучше избегать
Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц Тренировка для мужчин на прокачку грудных мышц

Подъём гантели на вытянутых руках

Техника выполнения:

  • Выбираем гантель с комфортным для себя весом.
  • Садимся на скамейку. Спина прямая.
  • Берём гантель обеими руками, поддерживая её снизу с двух сторон.
  • Поднимаем снаряд на вытянутых руках примерно до уровня шеи.
  • Локоть во время выполнения упражнения смотрит вниз, ладони вверх.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Фото: instagram.com/lindoverstas

Махи гантелями в сторону

Техника выполнения:

  • Берём в руки гантели с комфортным весом.
  • Начинаем выполнять махи руками в сторону, движение должно начинаться немного из-за спины.
  • Поднимаем гантели чуть ниже уровня груди и возвращаем в исходное положение.
  • В нижней точке не бросаем гантели, руки должны быть в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Махи гантелями в сторону из положения сидя

Техника выполнения:

  • Садимся на скамейку и прижимаемся грудью к спинке.
  • Руки отводим чуть назад и начинаем выполнять махи в сторону.
  • Поднимаем гантели чуть ниже уровня груди и возвращаем в исходное положение.
  • В нижней точке не бросаем руки с гантелями, они должны быть постоянно в напряжении.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Фото: instagram.com/lindoverstas

Махи руками в наклоне в кроссовере

Техника выполнения:

  • Выставляем в кроссовере комфортный для себя вес.
  • Встаём между блоков тренажёра, наклоняемся вперёд, спину прогибаем.
  • Берём перекрёстно в руки тросы тренажёра (без рукояток).
  • Начинаем делать махи, движение руками выполняется чуть вперёд и вверх.
  • Махи делаем интенсивно, а возвращаем руки в исходное положение медленно.

Выполняем четыре подхода по 30-35 секунд.

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений и комментарии Станислава Линдовера смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии