5 простых упражнений для офиса, которые сделают вас продуктивнее
Егор Фукалов
Упражнения для офиса
Комментарии
Предки за восемь часов работы в офисе могли бы потратить около 2 тыс. калорий!
Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте? Как сохранить осанку, работая в офисе?

Рассказывает фитнес-тренер.

Малоподвижный образ жизни стал нормой для миллионов россиян. Мы часами листаем соцсети, ночами напролёт смотрим сериалы, ездим за продуктами на автомобиле — но наш организм нуждается в физической активности.

<a href="https://www.instagram.com/egor_hodor/">Егор Фукалов</a>
фитнес-тренер

Делится комплексом упражнений для тех, кто работает в офисе.

Человеческая физиология практически не изменилась со времён охоты на мамонтов. Но теперь мы ежедневно тратим от 6 до 10 часов на работу в офисе. Сидячий образ жизни съедает более 50% эмоционального ресурса. Сил на спорт и фитнес не остается.

Многим знакомо ощущение, когда после рабочего дня вы чувствуете себя разбитыми, хотя физически ничего такого не делали. Причина — нехватка двигательной активности.

Фото: unsplash.com/@kerenlevand

Как менялся образ жизни человека в пересчёте на калории:

Предок 30 тысяч лет назадПотрачено калорийСовременный россиянинПотрачено калорий
Охота на убегающего зверя500 ккалПокупка еды по пути на работу150 ккал
Собирательство плодов250 ккалПоедание завтрака при разборе электронной почты100 ккал
Бегство от напавшего зверя500 ккалПоедание фруктов за просмотром видео100 ккал
Преследование более мелкого и доступного завтрака600 ккалПрисутствие на двухчасовом собрании250 ккал
Транспортировка добычи в пещеру350 ккалПрогулка до магазина200 ккал
Разделывание мяса и заготовка дров для костра300 ккалРазговор по телефону50 ккал
Готовка и поедание завтрака150 ккалРазогрев ужина в микроволновке50 ккал

Попробуйте разнообразить свой рабочий день упражнениями. Держите себя в форме прямо в офисе. Вам понадобится 10-15 минут и группа поддержки в виде коллег.

Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты
Сколько должен подтягиваться мужчина в разном возрасте? Сколько должен подтягиваться мужчина в разном возрасте?

Плюсы от упражнений в офисе:

  • Улучшают осанку.
  • Снимают утомление мышц и нервной системы.
  • Снижают эмоциональную напряжённость.
  • Сжигают калории.
  • Улучшают кровообращение.
  • Активизируют мышление.
  • Поднимают настроение.
  • Разгружают глаза.
  • Повышают концентрацию.
  • Снижают уровень стресса.

Топ-5 упражнений для офиса:

Мостик на стуле:

  • Встаньте, отведите руки назад и упритесь в стул.
  • На вдохе плавно прогнитесь в спине, не напрягая шею.
  • На выдохе округлите спину. Ощутите сильное расслабление в спине.

Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута. Этим упражнением мы глубоко растягиваем мышцы спины.

Растяжка шеи и грудного отдела:

  • Сложите руки в замок за головой.
  • Округлите спину, прижимая подбородок к груди, и медленно выдохните.
  • На вдохе разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе. Постарайтесь максимально вытянуть грудь вперёд и прогнуться в пояснице.

Выполняйте два подхода по 15 раз. Отдых между подходами — одна минута. Этим упражнением мы воздействуем на мышцы груди, плеч, шеи и спины.

Фото: istockphoto.com

Повороты туловища с вытянутыми руками:

  • Садимся с прямой спиной на стул, вытягиваем руки в стороны.
  • Плавно разворачиваем корпус в сторону с последующим ускорением.

Выполняйте два подхода по 60 секунд. Отдых между подходами — одна минута. Этим упражнением мы воздействуем на мышцы спины и пресса.

Наклоны туловища у стены:

  • Скрестите ноги. Одной рукой упритесь в стену, другую руку поднимите вверх.
  • Одной рукой отталкивайте себя от стены, а второй рукой мощно тянитесь вверх, сгибаясь в позвоночнике в сторону.

Выполняйте два подхода по 10 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — одна минута. Этим упражнением мы укрепляем мышцы кора и растягиваем мышцы спины.

Кошечка у стены:

  • Согните корпус у стены и упритесь в неё руками.
  • На вдохе плавно прогните спину в пояснице и опускайте корпус тела до параллели с полом.
  • На выдохе выпрямите корпус в исходное положение.
Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины
Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях

Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами — одна минута. Этим упражнением мы растягиваем мышцы груди и спины.

Эти пять простых упражнений придадут вашему телу тонус, улучшат осанку и снимут нервное напряжение. Выполняйте их с коллегами по два раза в день.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии