Белок содержится во всём организме — в мышцах, костях, коже, волосах и практически во всех других частях тела или тканях. Креатин – один из них. Многие спортсмены употребляют добавки с этой аминокислотой для выработки большей энергии.
Около половины запасов креатина в организм поступает из пищи. Его источниками считаются: красное мясо, морепродукты, молоко животного происхождения. При регулярных тренировках эти продукты способствуют росту мышечной силы, уровня энергии и выносливости.
По данным экспертов, поджелудочная железа, печень и почки производят примерно 1 г креатина в день. Через рацион можно получить в среднем от 1 до 2 г, употребляя белковые продукты.
Избыток креатина может вызвать побочные эффекты: тошноту, диарею, судороги, мышечные боли.