Отвечает фитнес-тренер.
В мозге человека существуют связи между слуховыми и двигательными отделами. Когда мы слушаем музыку, начинают активно работать зоны мозга, отвечающие за координацию. Наверное, вы не раз ощущали сильное желание двигать головой с музыкой в такт. Это одно из проявлений данного явления, говорят исследователи.
Правильно подобранная музыка стимулирует высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин и эндорфины. Эти химические вещества отвечают за мотивацию, положительные и отрицательные эмоции, силу сердечных сокращений и многое другое.
Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу изучал влияние музыки на человека во время тренировки. Выводы оказались очень интересные. Музыка улучшает эмоциональное состояние, снижает ощущение усталости и положительно отражается на результатах тренировок.
Чем помогают любимые треки
- Музыкальный ритм улучшает координацию.
- Поднимается мотивация для достижения результата благодаря выбросу нейромедиаторов.
- Снижаются усталость, тревога и напряжение.
- Ускоряется сердечный ритм, что помогает повысить интенсивность упражнений.
- Улучшается концентрация внимания.
Фото: istockphoto.com
Как создать свой плейлист для крутой тренировки
Правильно составленный плейлист придаст бодрости в забеге на несколько километров. Если есть способ облегчить усилия и сделать процесс более приятным, давайте использовать это. Создайте свой список песен или выберите готовый, но учитывайте ваши особенности и стиль тренировки.
- Выбирайте музыку, которая нравится вам, даже если это немодно.
- Экспериментируйте с жанрами: тяжёлый рок, хип-хоп или инди. Рок хорошо подойдёт для силовых, хип-хоп – для взрывных, а инди – для пробежки.
- Слушайте песни с мотивирующим текстом.
- Учитывайте ритм песни. Хотите бежать быстрее – выбирайте трек с быстрым темпом, а для растяжки подойдёт что-то поспокойнее.
- Найдите пару песен, которые будут ассоциироваться с моментами, когда вы выходите за пределы возможностей. Старайтесь прослушивать эти треки в особых ситуациях, когда нужен дополнительный заряд, иначе они потеряют свою ценность.
- Выбирайте песни, которые вызывают эмоции, но не отвлекают от тренировки. Цель – повысить продуктивность, а не насладиться музыкой.
Музыка на тренировке поможет вам расслабиться и отвлечься от лишних мыслей, которые постоянно лезут в голову. Поэтому скорее включайте любимый плейлист и вперёд к новым свершениям!
А какую музыку на занятиях спортом слушаете вы? Делитесь любимыми треками в комментариях.