![Как мужчине улучшить обмен веществ после 30 лет? Как мужчине улучшить обмен веществ после 30 лет?](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/u/n/kak-muzhchine-uluchshit-obmen-veschestv-posle-30-let_1676711634493835645.jpg)
Принято считать, что обмен веществ – это такой показатель, который полностью определяется наследственностью. И те, кому повезло, могут вести абсолютно любой образ жизни, не переживая по поводу лишнего веса, оставаясь стройными всегда. Остальные же якобы вынуждены всю жизнь контролировать питание, чтобы не набрать лишних килограммов.
![<a href="https://www.championat.com/authors/6435/1.html">Алена Денисова</a> <a href="https://www.championat.com/authors/6435/1.html">Алена Денисова</a>](https://img.championat.com/i/q/w/1676228544919660215.jpg)
Вопреки этому распространённому мнению, метаболизм – не более чем отображение нашего образа жизни. А наследственность имеет значение, но меньшее, чем представляют многие из нас. Он зависит от того, сколько энергии должен тратить организм как на поддержание работоспособности, так и выполнение различных действий человека.
Чем больше мы двигаемся, нагружаем организм, заставляем его тратить энергию на переваривание еды, правильно выбирая продукты, тем выше скорость обмена веществ. И наоборот: снижая энергетические траты, мы её замедляем.
![](https://img.championat.com/i/b/b/16765529831250467185.jpg)
Фото: istockphoto.com
Другими словами, каждый сам играет с этим показателем, как хочет, и нет внутри нас никакого «моторчика», который бы от рождения быстро или медленно работал.
Но есть у метаболизма две особенности, повлиять на которые мы не в состоянии.
- Первая не очень радостная для всех. Заключается она в том, что с возрастом скорость обмена веществ снижается на 5% каждые 10 лет, начиная с момента, когда человек достиг 40-летнего возраста.
- Вторая несёт более позитивный смысл, но только для мужчин. Дело в том, что у них изначально больше мышечной массы и меньше жировой, чем у женщин. Поэтому и скорость метаболизма у них выше.
К счастью, существуют простые способы, которые могут помочь ускорить метаболизм мужского организма в любом возрасте.
Двигательная активность
Самый лучший способ повысить расход энергии – это включить в свой режим регулярные тренировки, три-четыре раза в неделю. Это могут быть как аэробные, так и силовые нагрузки.
Первые способствуют более быстрому сжиганию калорий, вторые создают условия для наращивания мышечной массы, требовательной к необходимому количеству поступающей энергии. Кроме этого, очень важно контролировать уровень своей повседневной активности.
![](https://img.championat.com/i/m/z/1676228893782941874.jpg)
Фото: istockphoto.com
Мы живём в такое время, когда надо постараться, чтобы что-то сделать самому: нас окружают транспорт, сервисы доставки, лифты. Всё это негативно сказывается на организме: страдает выносливость, снижается процент мышечной массы тела, от сидячего образа жизни появляется и множество других последствий.
Поэтому необходимо стараться использовать любую возможность, чтобы подвигаться. Например, подниматься не на лифте, а пешком, выходить вечером на прогулку на столько, сколько позволяет ваше время, оставлять автомобиль дальше от работы и оставшееся расстояние идти самостоятельно.
Помимо дополнительного расхода калорий, есть множество других преимуществ: благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшение самочувствия и настроения. А ещё нагрузки помогают справиться со стрессом.
Набор мышечной массы
Силовые тренировки являются лучшим выбором для ускорения метаболизма не просто так: мышцы в состоянии покоя потребляют больше энергии, чем жировая масса.
![](https://img.championat.com/i/n/e/1676553017478844424.jpg)
Фото: istockphoto.com
Таким образом, человек, у которого достаточное количество сухой массы тела, должен иметь более питательный и калорийный рацион, чтобы обеспечить организму условия для сохранения мышц.
Белковые продукты
Наш организм тратит энергию на переваривание еды, а все питательные вещества отличаются по сложности этого процесса. Больше всего энергии расходуется на переваривание белка, в сравнении с жирами и углеводами.
![](https://img.championat.com/i/v/r/16765531251678671540.jpg)
Фото: istockphoto.com
В качестве источников животного белка выбирайте нежирное мясо и птицу, молочные продукты умеренной жирности, сыр, яйца.
Кофеин
Это вещество, содержащееся в кофе и чае, способно усиливать расщепление жиров. Кстати, зелёный чай содержит множество веществ, среди которых наиболее важными для расхода энергии являются кофеин и катехин. Сочетание этих веществ является хорошей комбинацией для повышения уровня метаболизма. Но не стоит злоупотреблять бодрящими напитками.
Режим
Очень важен как режим питания, так и сна. В отношении режима питания многие совершают распространённую ошибку: пропускают обед или ужин, думая, что это поможет ускорить обмен веществ.
Но всё совсем наоборот. Таким образом его скорость только замедляется, а увеличивается она в случае употребления в одинаковое время здоровых блюд и продуктов.
![](https://img.championat.com/i/l/p/16765531652003754602.jpg)
Фото: istockphoto.com
Если говорить про важность режима сна для расхода калорий, то она обусловлена тем, что недостаток сна влияет на выработку гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому старайтесь стабильно спать по семь-девять часов.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете не только ускорить обмен веществ, но и положительно повлияете на своё здоровье. Сочетание физических нагрузок, полноценного питания и качественного сна улучшит ваше качество жизни, настроение, самочувствие и придаст энергии.